提示：为了更好的讲述文章内容，人物情节为虚构
王大爷今年86岁了，每天睡5个小时，早上5点就起床锻炼身体。邻居们都说他身体硬朗，比年轻人还有活力。
王大爷的儿子却常常担心，劝他多睡会儿。爸，您这岁数了，睡这么少不行啊!对身体不好!
可王大爷每次都笑着摆摆手，哪有那么多讲究!一辈子都这么过来了，不也好好的?
王大爷的睡少觉引起了社区医生李华的注意。李华翻阅了大量医学文献后惊讶地发现，像王大爷这样睡眠时间短、作息规律的老年人，寿命往往更长!
难道睡得少、起得早反而有利健康?
一、马拉松式睡眠研究，早睡早起或是长寿秘诀
先来看看英国的这两项大规模研究，它们的样本量之大，时间跨度之长，令人印象深刻。
第一项研究跟踪了50多万人长达近40年，可谓是一场睡眠马拉松。这么大的数据量，足以让人信服。研究发现，每晚睡6-8小时、比较早起的人，死亡风险最低。看来，早睡早起身体好，并不是毫无科学道理。
心内科医生赵明深有感触，他的病人李大爷今年78岁，每天睡足7小时，从不赖床，身体却硬朗得很。李大爷说，他要是晚上熬夜，第二天准蔫了，还是规律作息好，自己少打点麻将，可以多活几年!
事实上，很多长寿老人都有早睡早起的习惯。97岁的张奶奶一辈子早6点起床，晚9点睡觉，天天吃好睡好，大家都说她身板“硬”得能扛两袋米。
反观现代年轻人，不少人都是昼夜颠倒的“夜猫子”。35岁的程序员小王经常熬到凌晨2点才睡，第二天中午才爬起来。他自嘲是靠码农拯救世界，却不知自己的健康，正被这种作息慢慢“吞掉”。
长时间这样的作息生活，小王的身体渐渐变形。他的体重直线上升，血压血脂也进入了高危区。
医生苦口婆心地劝他改掉熬夜的毛病，可他总找借口推脱，哪有那么容易，项目永远都是那么赶，不熬夜哪行!直到前不久查出轻度脂肪肝，他才“如梦初醒”，下定决心要对自己好一点。
另一项针对9万多名中老年女性长达10年的调查，也得出了类似结论，睡眠时长适中、作息规律的人更长寿。
很多人以为多睡就能弥补睡眠不足，但昼夜颠倒、不规律的作息，对身体的伤害是不可逆的。长期睡眠不足，免疫力下降，各种慢性病就会趁虚而入。反过来，一旦得了病，睡眠质量又会受影响，形成恶性循环。
IT工程师小张自从当了职场打工人，他的睡眠时间越来越少，经常通宵加班。白天昏昏欲睡，晚上又睡不着，陷入恶性循环。一次体检查出脂肪肝，医生告诉他再这样下去，不到40岁就得进ICU。
小张才幡然醒悟，他开始控制工作时间，11点前上床睡觉，早上7点准时起。仅仅一个月，他的精神状态就好了很多。还是要给生命留白，身体才是革命的本钱!
管理好自己的作息，就是对健康最大的投资。培养良好的睡眠卫生，比如在固定时间上下床、营造安静舒适的睡眠环境，千万不要睡前喝咖啡。
二、中国老年人研究，早睡早起,多活3到7年
英美研究的发现，在中国老年人身上也得到了印证。上海中医药大学附属龙华医院珏珏主任医师对1000名65岁以上老人进行了长达15年的跟踪调查。
结果显示，晚上11点前入睡、早上7点左右起床的早睡早起派，比熬夜晚起的夜猫子平均寿命长3.7年。
86岁的王爷爷就是早睡早起派的典型代表。他年轻时在工厂上夜班，经常昼夜颠倒，身体每况愈下。
退休后，他开始学着日出而作，日落而息，不到10点就上床，6点多自然醒。几年下来，原本的高血压、心脏病等毛病竟奇迹般好转了。
老年人作息规律，新陈代谢和内分泌都能正常运作，有助于延年益寿。特别是早起，能充分利用日光，还能多出门活动筋骨。
反观夜猫子们，熬夜对身心的危害是巨大的。75岁的李奶奶就经常半夜不睡，在麻将桌上“厮杀”到天亮。时间长了，她的血糖一路飙升，糖尿病并发症让她寝食难安。医生告诫她再不改掉恶习，可能撑不过下一个春节。
而一旦患病，又会影响睡眠质量，形成恶性循环。睡个好觉，是获得“健康生活”重要的方式。
72岁的退休教师赵老伯，退休后不久就查出高血压，整夜睡不踏实。医生建议他睡前喝杯热牛奶，11点之前上床，7点准时起。仅一个月，赵老伯的血压就渐渐稳定了。
每个人的睡眠节律不尽相同，但对老年人而言，作息规律尤为关键。建议老年人要掌握自己的生物钟，避免过度劳累，少熬夜、多运动，午睡时间不宜超过半小时，睡前2小时不要喝浓茶、咖啡等。
这些研究无一例外地告诉大家，规律的睡眠，特别是早睡早起的作息习惯，是保持健康的“答案”。它能帮助老年人调节生物钟，改善心血管功能，预防慢性病，提升生活质量。即便上了年纪，也要尽量做个“早起鸟”。
每个人的睡眠需求不相同。比如，猫头鹰型的人习惯晚睡晚起，而云雀型的人则偏好早睡早起。找到最适合自己节奏的作息时间，才是最重要的。
这两项研究用翔实的数据告诉大家，睡眠时长过犹不及，找到适合自己的黄金时段才是关键。保持规律的作息，早睡早起，对健康大有裨益。毕竟，熬夜赖床，终究会透支生命。
三、专家解读，为什么睡得少、起得早的人更长寿?
规律的作息本身就是一剂长寿药。人的生物钟喜欢有规律的节奏，这样内分泌、代谢等功能才能正常运转。而早睡早起的人，往往自律性更强，生活方式也更健康。
78岁的老兵李爷爷就是典型的代表，他每天5点起床，6点吃早餐，然后出门锻炼一小时。这一套作息保持了几十年，风雨无阻。
李爷爷精神头很足，血压、血糖等指标十分正常。还是军人的生物钟好使。早起有助于同步生物钟，让身体进入最佳状态。人体的荷尔蒙、体温等都有昼夜节律，随着日出日落而变化。
早起可以更好地对表调时，获得充足的阳光，有利于维生素D的合成，还能提高夜间褪黑素的分泌，从而保证晚上的优质睡眠。
心理学博士田蕾则发现，早起的鸟儿通常比夜猫子心态更积极乐观。她举例说，办公室里总有几位开心果，他们往往都是早起一族，精力充沛，善于运动社交。
早起后有充裕的时间吃早餐、锻炼身体、向阳而生，有助于培养积极情绪。
小周就曾是个夜猫子。大学毕业后，他夜夜笙歌，白天昏睡，体重一度飙升到200斤。直到去年体检查出脂肪肝，他才痛定思痛，开始早睡早起，配合清淡饮食和适度运动，不到半年就瘦三圈。
睡眠不是越多越好，关键要把握度。每个人的睡眠需求不同，但都应保持规律，避免过度。平时可以观察自己的状态，找到最佳的睡眠区间。
规律而适度的睡眠，才是健康长寿的助推器。早睡早起，让生物钟精准调频;适当运动，让身心动起来;保持积极乐观。
四、找到专属的”睡眠舒适区”,健康加分
有些人天生就是夜猫子，晚睡晚起;有些人则属于百灵鸟，喜欢早睡早起。关键是要顺应自己的生物钟，找到最佳状态。
IT行业的小李习惯半夜后才上床休息，第二天中午才醒，一度为此感到很困扰。在医生的建议下，他不再勉强自己早起，而是调整作息，1点睡、9点起，反而每天都神清气爽。
职业是空乘的雨田，则恰恰相反。飞行工作让她经常颠簸昼夜，长期睡眠不足。后来她索性利用休息时间补觉，哪怕下午睡上几小时，晚上照样12点准时入眠。
渐渐地，她摸索出了一套适合自己的轮休节奏，不仅精神状态大为改观，就连皮肤状况都明显好转。
除了遵循生物钟，养成良好的睡眠习惯也至关重要。给自己定个就寝闹钟，提醒自己按时上床;睡前泡个热水澡，喝杯安神的花茶，有助于提高睡眠质量;卧室要安静黑暗，手机、电脑等电子设备应离床远一点。
毕竟生活方式千差万别，找到最适合自己的那个睡眠舒适区，才能真正做到夜夜好梦，以最佳状态迎接崭新的一天。
结语
睡眠时长与健康长寿息息相关。无论是对普通人还是老年人而言，睡眠质量的好坏，都在很大程度上影响着生活质量和生命长度。
保证充足而规律的睡眠，特别是早睡早起的作息习惯，才是真正的“长寿秘诀”。它能帮助大家调节生物钟，改善心血管功能，预防慢性病，提升免疫力。
大家也要记得因人而异，切忌“一刀切”。每个人的睡眠需求不尽相同，有的人像“猫头鹰”，有的人像“云雀”，关键是要顺应自己的节律，找到最舒适的状态。
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