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你身边是不是也有这样一群人,身上大多数地方都白白净净的,但脖子背面总是黑黑的,洗不净还很难看。
请注意,这不是脏,而是一种病。
脖子洗不净,小心黑棘皮病
黑棘皮病,主要表现为皮肤出现天鹅绒样的色素沉着过度斑块。
最容易出现在颈部和腋窝等容易摩擦到的部位。
它的出现,往往预示着身体代谢功能出现了问题,最常见的就是肥胖和糖尿病。
这类人群往往存在着胰岛素抵抗、高胰岛素血症等内在代谢问题,过多的胰岛素分泌会促进皮肤增生变厚,影响下丘脑分泌促黑色素激素,进而导致黑棘皮症发生。
控糖是第一要务
黑棘皮病本身是一种良性疾病,但与之相伴的血糖异常可并不友善,肾衰、眼盲、烂脚……这些糖尿病的慢性并发症,是悬在每一位糖友头上的利刃,一旦血糖长期失控,危险就会悄然而至。
中国医学科学院阜外医院李光伟教授提出了糖尿病生活方式干预的“500111”法则,坚持做下去,血糖一定越来越好——
5——每周运动五天,每天至少运动半小时
长期坚持锻炼和节食其实是有一定难度的,强度过高反而容易产生抵触心理,建议从强度比较轻的项目开始,做一些自己感兴趣的运动。
0——不喝饮料
研究显示,饮料可增高29%的2型糖尿病发生风险;不含糖但含有人工甜味剂的饮料,增高糖尿病风险31%;贴着“健康”标签的100%纯果汁,增加糖尿病风险12%。
0——晚饭以后就不再进食
晚饭时间最好在18~20点之间,这样到睡觉前胃里的食物基本消化完毕,不会影响睡眠质量。
晚饭后不要再吃东西,也能降低糖尿病发病风险。
1——肥胖的人每餐要减少一两主食(50克)
让人长胖的是“坏”的碳水化合物食物,主要是指纤维含量少的糕点、米面。建议可以配合粗粮等一起混合食用,来减少“坏”碳水化合物的摄入总量。
1——每天蔬菜摄入至少要一斤(500克)
注意每天蔬菜量要大于肉类。每天蔬果的品种以4~6种最合适。
1——每星期最多外出就餐一次
饭店餐馆放的油盐会比家里做菜多很多。即使无法做到每天在家吃饭,也要注意油和盐的摄入。
糖尿病患者一定要练肌肉
肌肉是人体的“天然降糖药”。
胰岛素要发挥降血糖的作用,需要肌肉的帮忙。
因为肌肉中有肌糖元,肌肉一运动,肌糖元就把食物转化的血糖消耗了,所以血糖就会降下来,很多糖尿病人吃饭之后血糖高,走半小时就降下来了,就是这个道理。
对于糖尿病患者来说,在运动中酌情增加下列运动,对强化肌肉很有帮助——
俯卧撑
做俯卧撑时,为避免运动损伤,腿部和腰部不能弯曲。如没有相关基础,可以从跪姿俯卧撑开始做,逐渐增加难度。
哑铃操
想要锻炼上肢肌肉,可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼。
肌肉力量锻炼采用小负荷多次重复的方式。
深蹲
深蹲是锻炼大腿肌肉的关键动作,随时随地都可以进行。做这个动作时请注意膝盖不要超过脚尖。
上述运动建议每周做2~3次,每次20~30分钟,长期坚持,您不仅会发现身上的肉变结实了,更有力量了,血糖也会控制得更平稳了。
(养生中国)
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