那么,长期不吃晚饭,对人体有啥影响呢?
长期不吃晚饭首先伤害的便是胃。
胃通过分泌胃酸消化食物,到了饭点了,你的胃里没有东西可以消化。
胃分泌了胃酸,就会跑去伤害胃黏膜,降低人体基础代谢影响代谢速度。
胃里没有食物,身体得不到足够的能量,还会让人感到疲劳、四肢无力,影响夜间睡眠。
人经常处于饥饿状态,体内细胞也会呈现萎缩状态,没有能量就没有工作的动力,吞噬有害细胞能力也会随之下降。
同时,器官营养供应不足,还会使人的抵抗力下降。
所以,有些人以为不吃晚饭是减轻肠胃负担,但实际情况却并不是如此。
不吃晚饭与血脂,血管健康也没有直接的关系。
我们更应该做的是,晚上少吃高脂高糖的食物,这样就能够减少血液内的脂类物质,预防高血脂问题。
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那么,晚饭怎么吃才健康呢?
- 晚餐主食尽量粗杂粮搭配,多吃绿叶蔬菜,菌菇类、薯类食物等低热量食物,同时还能补充微量元素和膳食纤维,增加饱腹感。
- 晚餐时间不宜过晚,尽量在下午6-8点左右吃完,吃饭不要过快,尽量细嚼慢咽,控制在20~30分钟,以免增加消化系统负担,引起发胖。
- 合理安排一日三餐的能量供应,建议早中晚的比例可以分为30%、40%、30%,避免早饭凑合、晚餐丰盛的情况。
- 晚餐要规律,主要是吃饭的时间要尽量固定,这样肠胃也会有一个固定的工作模式,到点了就分泌胃酸,如果今天晚上6点吃,明天晚上9点吃,就很容易导致胃肠道紊乱,影响胃酸的分泌,影响食物的消化吸收。
- 总之,晚餐要吃,但也要吃对吃好,尽量选择一些能让消化道负担较小的食物,比如易消化的,低热量的食物。
- 这样既不会增加肠胃负担,也有助于血脂、血糖等指标的稳定,从而降低高血压、高血脂等心脑血管疾病的发病风险。
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