上班总想摸鱼?科学家:是你的大脑要排毒!

“不想上班”的情绪

是不是笼罩着你?

随着打工人的不断“进化”

工作间隙发发呆、耍手机、聊聊天

在职场中越来越普遍

甚至有了专门的名字

上班总想摸鱼?科学家:是你的大脑要排毒!

摸鱼成了一种新的工作方式

摸鱼方式也变得五花八门

摸鱼真的就是纯粹在偷懒吗?

今天,就来为“摸鱼”正名

摸鱼,是你的大脑要“排毒”

你有没有过这样的经历?在工作或学习时,用脑一段时间后,感觉大脑“转不动了”,很难集中注意力。这其实就是大脑在告诉你,是时候停下来放松一下了。

法国巴黎大脑研究所在《当代生物学》上发表的一项研究成果显示,工作6小时就需要“忙里偷闲”,让脑子放松一下,才能更高效地工作。在这项研究试验中,用脑过度的参试者们,大脑外侧前额叶皮层积累了更多谷氨酸,而大脑外侧前额叶皮层这个区域主要负责认知控制。随着谷氨酸不断累积,就会感觉大脑 “转不动了”。

上班总想摸鱼?科学家:是你的大脑要排毒!

此时,大脑需要做一些不需要思考、能轻松收获回报的活动,降低谷氨酸浓度,清理一下大脑内缓存的“废物”,才能更好地运转。

工作中适当偷懒,除了可以帮助恢复注意力,缓解压力,还能激发灵感。

上班总想摸鱼?科学家:是你的大脑要排毒!

为摸鱼正名:微休息

我们在上学时有下课的时间,但在职场上没有这种分界,与其说是“摸鱼”,不如说是择时适当地休息。毕竟累了就想休息,这是身体的本能。

对于这种调整性的休息,有一个词叫做“微休息”(micro-breaks),指的是在工作时抽出数十秒到数分钟的时间休息一下。

“微休息”有2个重要的特点:休息的时间比较短、完全出于个人自愿。

在这一段从繁忙中抽离的时间里,你可以看看窗外美丽的风景,泡一杯茶,翻玩桌面上的各种小东西,或者和友好的同事、亲密的朋友聊一聊等等。

早在20世纪80年代,美国国家职业安全和健康研究所、普渡大学的科学家就进行了一项实验,试图了解“微休息”对工作效率的积极影响。这些科学家人为搭建了一个办公室环境,并邀请了20位参与者在其中工作2天,而工作的内容是高度重复、枯燥的数据输入任务。不过,每工作40分钟,他们就会让参与者暂停,手头工作,在工位上休息一小会,大概数十秒的时间。

他们测量了这些参与者休息前后的心率,并记录了他们的工作效率。结果显示,休息可能对工作效率等并不是那么有益,因为一些员工休息后表现似乎变差了,每分钟敲键盘的次数会减少。不过一个好现象是,微休息时间稍长的人往往心率会较低,心情会更加平静,在工作中犯的错误也会减少。也就是说,微休息有助于降低工作中的出错率,且让员工的压力减小、心态更好了。

上班总想摸鱼?科学家:是你的大脑要排毒!

在工作中,人的认知能力是有一定限度的,包括定向注意力、心理弹性等。当一项工作需要投入太多的认知能力,大脑中神经元的活动和代谢都会增强,时间一长,就可能会出现认知超载的情况,比如晃神或心不在焉等,而此时开始微休息就能很好地阻止这些情况。

科学摸鱼,拒绝摆烂

这里所提倡的摸鱼,并不是摆烂式地拖延工作和在该干活的时候无限干别的事情。

“微休息”时间应该多长?一项研究认为,休息40秒左右足够提高人的注意力和认知表现,而其他研究则认为数分钟也可以的。

实际上,只要人们微休息的时间加起来不超过工作时间的12%,似乎并不会影响生产力,且工作时的心态也会更加积极。以工作时间8小时为例,微休息时间就可以达到57.6分钟。

美国北卡罗来纳州立大学研究表明,工作疲劳时“微休息”,只需要5分钟就能帮人们恢复精力,提高工作参与度,更加高质量地完成工作。

需要注意的是,休息时间也不是越长越好。有研究显示经过长时间休息,虽然返回工作时专注状态会比休息前有明显好转,但是再次投入工作后的专注时间反而会缩短。

上班总想摸鱼?科学家:是你的大脑要排毒!

摸鱼请适度

我们可以尝试找到适合自己的节奏,当感到注意力难以维持时,干脆就停下来去休息。大数据告诉我们,大多数人的注意力维持时间在30~90分钟。

有什么快速“回血”的摸鱼方式?

对于日常对着电脑办公的人来说,刷手机并不是最好的摸鱼方式,我们更需要远离屏幕的活动。

比如站起来走走,最好能到室外散散步;

在家办公还可以撸撸自己的猫或者狗;

可以跟与工作无关的人聊天,最好能聊到让自己大笑出来,这样可以抵消工作时产生的焦虑和压力;

冥想或者做白日梦,也是很好的大脑放松方式。

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4个方法让工作轻松高效

效率高的时候工作,效率低的时候休息,这是一种良性的工作方法,但一切的前提都是适度。

工作时全身心投入,高效率地完成任务;休息时调整心态,让自己更有活力。

1 把工作具体化

工作繁忙时,比起一直想着“我有许多工作要做”,试着让工作任务更加具体。把工作任务具体化后再分解成小步骤,一次完成一步,有助减轻压力。

2 专注于一个任务

三心二意不仅不会提高效率,还会造成大脑超载,进而引发焦虑、惴惴不安,无法集中注意力做完、做好一件事。

一段时间内应专注于一件事,完成后再着手另外的任务,能有效减轻压力。做事情“东一下、西一下”,反而可能一事无成。

3 远离让你分心的事

有些人能一边工作一边听音乐,而有些人即使在轻微的噪音环境中也无法正常工作。

令每个人分心的事情是不同的,任何让你放慢速度或妨碍完成任务的事情,都尽量远离、避免,以免把精力都浪费在无关的事情上。

4 保持工作区域整洁

工作效率高的人,总是把事情安排得井井有条。他们的办公桌整洁,家里也很干净。

花些时间整理好办公区域,视觉压力小,精神压力也会小,干起活来更轻松一些。

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